Emotiile si suportul social

Definirea emotiilor

Emotiile sunt raspunsuri psihologice si fiziologice la stimuli interni sau externi. Ele pot fi clasificate in emotii pozitive si emotii negative. Emotiile negative, in special, joaca un rol esential in adaptarea la amenintari.

In fata amenintarilor, emotiile nu doar ca ne influenteaza reactiile individuale, dar si interactiunile sociale. Cautarea suportului social este o reactie comuna in momente de stres. Emotiile ne ajuta sa ne conectam cu ceilalti, sa impartasim experiente si sa gasim solutii impreuna.

Emotiile si suportul social sunt profund interconectate si joaca un rol esential in sanatatea psihologica si adaptarea la stres. Relatiile sociale de calitate contribuie nu doar la reducerea emotiilor negative (precum anxietatea, frica, tristete), ci si la intensificarea celor pozitive (bucurie, incredere, siguranta).

Cum influenteaza suportul social emotiile:

Reglarea emotiilor negative

• Sprijinul emotional (ascultare, incurajare, empatie) reduce intensitatea emotiilor negative.
• Persoanele sustinute de ceilalti gestioneaza mai bine stresul, anxietatea sau traumele.
• Exemplu: cineva care trece printr-o pierdere si are prieteni aproape, va face fata mai bine durerii emotionale.

Cresterea emotiilor pozitive

• Relatiile apropiate ofera bucurie, recunostinta, siguranta si iubire.
• Interactiunile pozitive stimuleaza eliberarea de oxitocina ("hormonul atasamentului"), care reduce stresul si intareste legaturile sociale.

Securitate emotionala

• Sentimentul ca "nu esti singur" in fata dificultatilor ofera rezilienta.
• Sprijinul social functioneaza ca un tampon emotional impotriva impactului stresorilor majori.

Validarea emotiilor

• Cand cineva iti recunoaste si iti accepta emotiile, apare un efect de normalizare si usurare emotionala.
• Exemplu: "E normal sa te simti asa. Si eu as simti la fel in locul tau''.

Strategii de coping

Emotiile ne ghideaza si in dezvoltarea strategiilor de coping. De exemplu, gestionarea fricii prin tehnici de relaxare sau prin expunerea graduala la situatii temute poate ajuta la reducerea anxietatii si la imbunatatirea adaptarii. Astfel, emotiile ne pot invata cum sa facem fata provocarilor.

Strategiile de coping emotional sunt metodele prin care o persoana incearca sa gestioneze, sa reduca sau sa tolereze emotiile negative generate de situatii dificile sau stresante. Aceste strategii pot fi constiente sau inconstiente si variaza in eficienta in functie de context si de persoana.

Clasificare generala a strategiilor de coping:

Coping centrat pe emotii

Are scopul de a regla raspunsul emotional (nu de a schimba situatia in sine). Este util cand situatia nu poate fi controlata.

Exemple:

• Respiratie profunda, relaxare, meditatie
• Exprimarea emotiilor
• Reformularea pozitiva
• Acceptarea

Coping centrat pe problema

Isi propune sa rezolve sau sa modifice sursa stresului. Este eficient mai ales in situatiile in care ai control real.

Coping evitant (dezadaptativ)

Implica evitare, negare sau suprimarea emotiilor. Poate functiona temporar, dar este daunator pe termen lung.

Concluzie: emotiile joaca un rol vital in adaptarea noastra la amenintari. Ele ne ajuta sa evaluam situatiile, sa reactionam adecvat si sa cautam suport social. Intelegerea rolului emotiilor in acest proces poate contribui la dezvoltarea unor strategii eficiente de coping si la imbunatatirea bunastarii noastre generale.

Bibliografie:

Arsene, A., (2023), Fragilitatea emotionala, Editura Creator.

Abscal, E., G., F., (2022) – Emotiile, Editura Litera.

Brousse, M., Peronnet, V., (2020), Corpul nu uita, Vindecarea traumelor profunde din inconstient, Editura Philobia.

Brown, B., (2017), Braving the Wilderness: The Quest for True Belonging and the Courage to Stand Alone.

Ekman, P., (2019), Emotii date pe fata. Cum sa citim sentimentele de pe chipul uman, Editura Trei.

Golemn, D., Creierul si inteligenta emotionala, Editura Curtea Veche Publishing.

Goleman, D., Optim Inteligenta emotionala in organizare, Editura Curtea Veche Publishing.

Leonard Mlodinow, L., (2023), Revolutia emotiilor, Editura Bookzone.

Mate, G., (2022), Mitul normalitatii. Trauma, boala si vindecarea intr-o cultura toxica, Editura Herald.

Sheryl, P., Intelepciunea anxietatii, Editura Curtea Veche Publishing.

Mihai Paun, psiholog